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这是怎么回事？普通人能借鉴吗？先说结论：
普通人没必要按着这个研究吃 。它的研究对象都是代谢综合征患者 ，研究样本也比较少，且在实验中连续2天几乎只吃燕麦的方法 ，营养不够均衡 ，也很难坚持。
下面让我们来详细了解下这项研究~文末还有更适合普通人的燕麦吃法！
研究解读
研究共招募了68名代谢综合征患者(超重/肥胖，同时伴有血脂 、血糖或血压异常) ，随机分为4组(每组17人) ，同时进行两项平行的饮食干预 。
一组是2天短期高剂量燕麦干预：受试者连续2天几乎只吃燕麦片(每天300克传统燕麦片)，其余饮食仅限少量水果和蔬菜 ，热量大约是平时的一半(1100~1200kcal)；对照组完全不食用燕麦 ，仅维持相同低热量饮食 。
另一组是6周中等剂量燕麦干预：在日常西式饮食的基础上 ，每天加入一份80克的燕麦片；对照组保持习惯性西方饮食，不吃燕麦 。
结果显示 ，2天短期高剂量组的结果出人意料——
LDL胆固醇(坏胆固醇)下降约10% ，而且这种优势在之后6周随访中仍然能看到；对照组的坏胆固醇并没有显著变化。另一个6周中等剂量组，在6周的时间上 ，没观察到血脂指标有显著变化 。
为什么短时间摄入大量燕麦能够有这样的效果？
研究人员通过对血液代谢物和肠道菌群变化的分析 ，发现吃燕麦的受试者血液中的阿魏酸和二氢阿魏酸水平升高，其中短期高剂量组的二氢阿魏酸升高尤其明显——这也正是体现该项研究“新 ”的地方 。
研究人员又经过一系列研究 ，总结出其中的机制：“吃燕麦→肠道菌群参与分解燕麦中的酚类物质→产生二氢阿魏酸等代谢物→这些代谢物与胆固醇下降相关。 ”并且 ，二氢阿魏酸可以抑制肝脏中合成胆固醇的关键酶(HMGCR)，而这种对生物酶的抑制作用往往具有一定的滞后和持续效应 ，不会立刻消失 。
简单理解就是：在代谢综合征患者中 ，除了已知的燕麦β-葡聚糖机制外，酚类化合物 ，尤其是其微生物降解产物 ，可能是推动燕麦降胆固醇效果的因素 。2天高剂量燕麦摄入 ，停吃后6周，降脂效果仍可延续。
普通人能照着研究吃吗？
没必要
看到这项新研究效果这么好 ，你是不是也心动了？那么 ，普通人能按着这个研究吃吗？答案其实是：没必要 。
首先，研究中的对象是代谢综合征患者 ，他们的血脂本身就偏高 ，又属于中心性肥胖人群 、血压血糖都异常，只要调整饮食 ，下降的空间可能就会很大 。而对血脂正常的健康人来说 ，效果不一定明显。
而且这项研究的样本量很少，每组只有17人 ，4组一共68人 ，短期干预的中途还有2名男性退出 。
研究中的燕麦片是传统燕麦片(相当于生燕麦片)，不是即食燕麦片 ，2天短期干预组的饮食中全天几乎只吃燕麦片 ，也没有肉蛋奶等食物 ，口味单一，饱腹感虽然很强 ，但营养不够均衡 ，也不适合长期坚持 。研究中不只是多吃燕麦，同时热量也比日常减少了一半。
总的来说 ，这只是个初步研究 ，不等于得出结论，还需要更高质量的研究来证实 。如果你血脂偏高又很想试试 ，在身体条件允许的情况下可以照着复刻吃两天 ，但不建议长期作为食谱 。
认识这几点
吃燕麦才更有用
其实对于大多数人来说，研究中80克燕麦的吃法更值得参考着吃 ，比较容易纳入日常饮食 ，虽然6周后血脂改善方面不太明显，但燕麦本身的营养就很不错：
1膳食纤维含量突出
在众多谷物中 ，燕麦的膳食纤维含量很突出 。根据《中国食物成分表》中的数据 ，燕麦不溶性膳食纤维含量高达6克/100克 ，是大米的10倍、糙米的近2倍 、黑米的1.5倍。根据美国农业部营养数据库，燕麦的总膳食纤维含量为10.6克/100克 。
现在大家普遍蔬菜吃得少 ，难以满足每天25~30克膳食纤
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