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【央视新闻客户端】
今天(21日)是世界睡眠日 ，我国的主题是“优质睡眠美好生活 ”。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示 ，中国18岁及以上人群睡眠困扰率超过48% 。越来越多的朋友也将“睡个好觉 ”视为生活的头等大事 。
不同群体都面临怎样的睡眠问题 、健康的睡眠有哪些标准 、越想睡越睡不着的问题到底出在哪？一起来听专家的解答。
晚上鼾声如雷，白天昏昏欲睡 ，在北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任韩芳日常出诊时 ，这样的患者不在少数，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 。当下，这类睡眠障碍发病人群有所上升 ，且呈现年轻化趋势 。
北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议 ，如果打鼾问题突出，同时伴有肥胖等危险因素 ，可以通过减重、加强夜间呼吸通气 、手术等方式解决睡眠问题。从临床数据看 ，存在睡眠呼吸暂停的患者在减重20斤后，其症状可以出现明显改变 。
相比于已经达到疾病程度的睡眠障碍问题 ，更多人面临的是“睡不着 ”“睡不够”的情况 。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示 ，超半数成年人在零点后入睡，大学生中凌晨2点后入睡的比例高达25% ，“睡不够 、睡不好”已成为当代人的常态。
健康睡眠的标准是“睡够八小时 ”吗？专家表示 ，基于不同个体情况，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小时 ，少于6个小时属于严重睡眠不足 ，但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生 。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦 、精力充沛 、注意力集中 。
早点睡是睡得好的关键影响因素之一。不少专家建议，11点前一定要睡着 。这个时间如果延后一小时 ，哪怕睡足八小时可能也休息不好 。韩芳介绍 ，这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素 ”。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响，一般在晚上十点后开始进入分泌高峰 ，但如果光线太亮或者频繁看手机 ，就可能出现“该困不困”、难以入睡的问题。
儿童 、青少年等群体同样面临因睡眠节律紊乱导致的睡眠问题 。全国爱国卫生运动办公室去年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡眠不良主要与学业压力 、电子设备的使用以及不规律的作息时间等相关 。长期睡眠不良影响学习能力、免疫力、生长发育等 ，甚至产生心理和精神问题。
北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞表示 ，一般来说：
1到2岁幼儿每天需要睡11至14个小时；
学龄前儿童每天需要睡10至13个小时；
中小学生每天需要睡8至10个小时 。
家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，健康睡眠对儿童青少年成长发育至关重要 。
而职场人士面临的常常是“越想睡越睡不着 ”“半夜醒了就无法入睡 ”的睡眠难题 ，南方医科大学南方医院脑病研究院副院长张斌表示 ，天天“努力入睡”可能是做了无用功。
大部分人躺在床上，增加了在床上的时间 ，睡不着就开始焦虑 ，有时候明明在客厅已经很困了，但是回到卧室躺在床上后，又开始焦虑 、睡不着 。
非药物疗法是能够针对这些情况的 。最简单的是要保持既往生活节律 ，该在床的时间是多久就多久 ，如果躺在床上特别烦躁不安，就离开床和卧室 ，做一点简单的事情 ，在家里走走 、打扫卫生，困意来了后就回去 ，把睡眠和床、卧室联系到一起 ，基于这一套系统的治疗方法，叫失眠认知行为治疗 ，效果非常好。
老年群体同样容易受到失眠的困扰 。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强介绍 ，随着年龄增长，老年人可能会出现睡眠总体时长减少的情况 ，如果觉得已经影响健康 ，可以考虑积极就诊 。
截至2025年底，全国333个地级行政区和直辖市及87个区县已全面完成?/span>
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