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要说粗粮界最受欢迎的食材 ，自然是玉米 。玉米方便食用 ，口感香甜软糯 ，不仅是减肥小伙伴喜欢的主食 ，更是很多上班族的早餐 。
那么 ，如果每天吃1根玉米，我们的身体会有什么变化呢？
一个提醒：啃玉米别浪费了它
不饱和脂肪酸：玉米胚芽中含有45%～55%的脂肪 ，85%以上为不饱和脂肪酸 ，油酸 、亚油酸和α-亚麻酸的含量都很丰富 ，其中50%以上为亚油酸 ，属于人体必需脂肪酸 。
蛋白质：玉米胚芽中含有15%～17%的蛋白质 ，玉米胚芽蛋白中氨基酸的种类较为齐全 ，含量也比较平衡 ，与鸡蛋白的氨基酸组成非常相似 ，属于优质蛋白质 。
膳食纤维和植物甾醇：玉米胚芽中含有5.2%～9.1%的膳食纤维 ，还含有植物甾醇 ，二者都对心血管健康有益 。
另外 ，也含有维生素E 、钙 、铁 、锌等营养。
1根玉米有多少营养？
玉米原产于南美洲 ，我国约在16世纪引进玉米种植 。作为世界三大粮食作物之一 ，与其他传统粮食作物相比 ，其适应环境能力更强 、营养价值较高 ，目前是我国第一大粮食作物 。
要说1根玉米的营养，并非只是简单地补充碳水化合物让我们果腹 。虽然在全谷物中 ，玉米不算是最佳的粗粮 ，但相比于我们平时吃的精米白面 ，玉米的部分营养成分会更胜一筹 。
一根小一点约200g的带棒玉米 ，可食部为100g左右 ，包含的营养物质有：
膳食纤维：玉米的不溶性膳食纤维含量为2.9g/100g ，是我们常吃的粳米的近5倍 。
矿物质钾：玉米的钾含量为238mg/100g ，虽然比不上荞麦、燕麦 、高粱米 、藜麦 、小米等全谷物 ，但也比我们常吃的精米白面优秀 ，分别是粳米和小麦粉的2.5倍 、1.3倍 。
维生素B2：玉米的维生素B2为0.11mg/100g ，分别是粳米和小麦粉的1.4倍 、2.2倍 。身体缺乏维生素B2可能会导致口角炎 、舌炎 、皮炎 、睑缘炎 ，还会导致脂溢性皮炎 ，表现为皮肤皮脂增多 ，轻度红斑 ，有脂状黄色鳞片 。
胡萝卜素：黄色玉米都含有胡萝卜素 ，包括β-胡萝卜素 、叶黄素和玉米黄素，它们都是与视网膜有关的重要营养成分 。
不同品种的玉米β-胡萝卜素 、叶黄素和玉米黄素的含量有差异 ，有研究人员分析了21种玉米中相关胡萝卜素的含量 ，结果显示：β-胡萝卜素含量为58.13~817.27mg/100g ，叶黄素含量为15.47~854.4mg/100g ，玉米黄素含量为22.64~227.8mg/100g 。
每天一根玉米
身体会有什么变化？
1.有助于平稳血糖
一餐中如果膳食纤维丰富 ，能帮我们增强饱腹感 ，并促进胃肠蠕动 ，预防便秘 ，也能平稳餐后血糖 。
2.有助于控制血压
玉米中钾含量丰富 。充足钾的摄入不仅能维持体液平衡 、参与细胞的新陈代谢 ，对控血压也有帮助 。
3.有助于控制体重
相比于白米饭和馒头 、花卷等面食 ，蒸玉米的热量更低 。用玉米来代替一部分主食 ，能减少热量摄入 ，对减肥和控制体重有帮助 。
4.保护眼睛
玉米中的β-胡萝卜素是重要的维生素A源 ，可以在体内转化为维生素A ，能保护视力 、预防干眼症 、预防夜盲症等眼部疾病；叶黄素是α-胡萝卜素的衍生物 ，玉米黄素则是β-胡萝卜素的衍生物，它们能帮我们抵御蓝光对眼睛的伤害 ，防止视网膜损伤 ，抗氧化 ，有助于预防视网膜黄斑变性。
尽管玉米对身体有这么多好处 ，但需要提醒大家的是：最好别用玉米代替全天的主食 ，因为可能会导致全天蛋白质摄入不足 。毕竟玉米的蛋白质含量较低 ，都比不上粳米和小麦粉 ，仅为它们的1/2和1/4 。建议粗细搭配 ，用玉米替代部分精白米面即可 ，比如做玉米面馒头 、玉米粒饭、玉米粒粥 。
玉米品种那么多
到底该如何选择？
1.吃甜玉米还是糯玉米？
市面上的玉米有甜玉米也有糯玉米 ，甜玉米
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